Тренировка Мышечной Массы

Страница 5 из 12

Тренировка Мышечной Массы
День	Группа Мышечная	Год	Серия X Reps	Время восстановления
A	Все	Гонка	5 MIN	0
A	Брюшной	Хруст на берегу	4 X 30	30
A	Брюшной	Параллельно с брюшных ног прямо	3X15	30
A	Грудной	Скамья нажимает высокой	5 X 6	50
A	Грудной	Кресты горизонтальной скамье	5 X 6	50
A	Грудной	Пектораль машина	3X7-7-7	0
A	Дельтовидные	Медленно вперед с штангой	5 X 6	50
A	Дельтовидные	Дельтовидной машина	5 X 6	50
A	Дельтовидные	Боковые поднимает с кабелями	3X7-7-7	0
A	Четырехглавая мышца	Штанга Приседания	5 X 6	90
A	Четырехглавая мышца	Горизонтальная нога пресс	5 X 6	90
A	Четырехглавая мышца	Удлинения нижних конечностей	3X7-7-7	0
B	Все	Велосипед	10 MIN	0
B	Спинной	Гребец с штангой	5 X 6	50
B	Спинной	Шкив	5 X 6	50
B	Спинной	Лат машину вперед	3X7-7-7	0
B	Бицепс	Керлинг штангой до Z	5 X 6	50
B	Бицепс	Керлинг гантели сидя	5 X 6	50
B	Бицепс	Свернувшись в Ларри Скотт	3X7-7-7	0